ワンオペ育児でも自分時間を作る方法5選！忙しいママの実践術

「毎日、家事と育児に追われて自分の時間がない！」

ワンオペ育児をしていると、気づけば一日が終わってしまいますよね。

私も以前は、自分のやりたいことを後回しにする毎日でした。

でも、時間の使い方や考え方を少し変えることで、自分の時間を確保できるようになってきました。

今回は、ワンオペ育児でも自分時間を作るために実践している5つの方法をご紹介します。

ワンオペ育児でも自分時間を作る方法5選

私がワンオペ育児でも自分時間を確保するために、実践している5つの工夫をご紹介します。

• AIで予定管理を効率化する
• 前日の準備で朝の時間を確保する
• 自分の休みを先に確保する
• やりたいことを諦めず、できる方法を考える
• サービス残業をやめて自分の時間を取り戻す

① AIで予定管理を効率化する

仕事、子どもの学校行事、習い事、病院の予約……。

ワンオペ育児をしていると、家族の予定を管理するだけでも大変ですよね。

以前は、予定が決まるたびにカレンダーを開いて、日時を入力していました。

そこで取り入れたのが、ChatGPTとGoogleカレンダーを連携した予定管理です。

例えば、ChatGPTに「10月30日15時から歯医者の予定を入れて」と伝えるだけ。

カレンダーを開いて一つずつ入力する手間を減らせます。

私が便利だと感じているのは、次の3つです。

• 音声入力で予定を伝えられる
• 複数の予定をまとめて登録できる
• 予定の確認や変更もChatGPTにお願いできる

小さな時短でも、毎日積み重なれば大きな違いになります。

家事を減らすだけでなく、こうした細かい作業を効率化することも、自分時間を作るための大切な工夫です。

② 前日の準備で朝の時間を確保する

ワンオペ育児の朝は、子どもの準備や家事でバタバタしがち。

そこで私が意識しているのは、翌朝の自分がラクになるように、前日の夜に準備を済ませておくことです。

具体的には、次の6つ。

• 翌日に着る服を決める
• カバンの中身を準備しておく
• 翌日のスケジュールを確認する
• 洗濯乾燥機を回しておく
• 食洗機を回し、シンクの中を空にする
• 朝活するテーブルの上を片付けておく

特に大切にしているのが、朝活するテーブルの上には何も置かないこと。

朝起きてすぐにお気に入りの飲み物を用意して、手帳を開ける状態にしています。

朝から片付けを始める必要がないので、限られた自分時間を好きなことに使えます。

前日のちょっとした準備が、翌朝の自分時間を守ってくれるのです。

③ 自分の休みを先に確保する

以前の私は、自分の休みを後回しにしがちでした。

「動画の納品があるから」「パートの仕事があるから」と、常にやるべきことを優先。

でも、休まず頑張っているつもりでも、やる気が出なかったり、集中力が続かなかったり……。

思うように進まず、自己嫌悪に陥ることもありました。

何より、「あれもしないと、これもしないと」と常に頭の中が忙しい状態がしんどかったのです。

そこで始めたのが、1週間の予定を確認して、自分の休みを先に確保すること。

私の場合は、水曜日の8時〜13時30分を自分のための時間にしています。

休みの日は、こんなことを楽しんでいます。

• 好きなドラマや映画を観る
• 友達とランチに行く
• 温泉やショッピングモールに出かける
• 自分が一番食べたいものを食べる
• カフェでゆっくり読書する

「水曜日は休む！」と決めることで、そこまでに仕事を終わらせようという気持ちが生まれ、以前より集中して取り組めるようになりました。

自分時間を作るために大切なのは、すべての用事を終わらせてから休むのではなく、先に休む時間を予定に入れておくことだと感じています。

④ やりたいことを諦めず、できる方法を考える

ワンオペ育児をしていると、「子どもがいるから無理」と自分のやりたいことを諦めてしまいがち。

でも、最近は**「できない理由」よりも「どうすればできるか」**を考えるようにしています。

例えば、こんな工夫をしています。

• 家事をしながら楽しむ： イヤホンでYouTubeを聴いたり、気になることを学んだりする
• 周囲の人を頼る： 祖父母などに子どもをお願いして、自分の予定を楽しむ
• 外部サービスを活用する： 一時預かりや託児サービスなどを利用する
• 子連れで参加できるか相談する： 行きたい場所やイベントに子どもを連れて行けないか確認する
• 子どもにも自分の予定を伝える： 「ママは今日は〇〇がしたいんだ」と話してみる

もちろん、すべてが思いどおりになるわけではありません。

それでも、最初から諦めずに方法を探すことで、自分のやりたいことを少しずつ実現できるようになりました。

ママだからといって、自分の楽しみや学びを諦める必要はない。

子どもの時間も、自分の時間も、どちらも大切にしたいと思っています。

⑤ サービス残業をやめて自分の時間を取り戻す

「みんながまだ働いているから帰りにくい」「もうタイムカードを切ってしまったから……」

そんな理由で、ついつい職場に残ってしまうことがありました。

気づけば退勤時間を15分もオーバー。

でも、サービス残業をしたあとに残るのは、なんだか虚しい気持ちだけ。

そこで私は、周りの評価を気にしすぎず、仕事が終わったら定時で帰ることを意識するようになりました。

たった15分と思うかもしれませんが、15分は1日の約1％！

その15分があれば、読書をしたり、勉強したり、お気に入りの音楽を聴いたり。自分の好きなことを楽しめます。

仕事の時間を大切にするのと同じくらい、自分の時間も大切にしたい。

サービス残業をやめたことで、自分を喜ばせる時間が少し増えたように感じています。

まとめ｜ワンオペ育児でも自分時間を諦めなくていい

今回は、ワンオペ育児でも自分時間を作るために、私が実践している5つの方法をご紹介しました。

1. AIを活用して予定管理を効率化する
2. 前日の準備で朝のバタバタを減らす
3. 自分の休みを先に確保する
4. やりたいことを諦めず、できる方法を考える
5. サービス残業をやめて、自分の時間を取り戻す

家事も育児も仕事も大切。でも、自分の時間だって同じくらい大切です。

「時間ができたら好きなことをする」ではなく、「好きなことをするために時間を作る」。

少しずつ暮らしを見直すことで、自分のやりたいことを楽しめるようになってきました。

ワンオペ育児だからと諦めず、これからも自分の人生を楽しんでいきたいと思います。

まずは今日から、自分のための15分を作ってみませんか？