【解決方法は？】保育園からの帰宅後、しんどくて疲れる時

今回は、このようなお悩みにお答えします。

実は、保育園帰宅後のルーティーンを変えるだけで、帰宅後の負担をかなり減らすことができます！

そこで今回は、

保育園帰宅後のしんどさ軽減する方法

について詳しく解説します。

＼ 食事作り負担を軽減！ ／

保育園帰宅後のしんどさを軽減する夜のルーティンは？

朝早くから仕事をこなし、その後保育園から帰宅する。

これだけでも、十分に疲れていますよね。

そんな、疲れた状態で家事や育児をこなすのはとても大変です。

このように疲れている中で少しでも負担を軽くするためには、まずは夜のルーティンを見直すことが重要です。

• 夕食の準備を簡単にする工夫を取り入れる
• 短時間でお風呂を済ませるコツ
• 子どものスムーズな着替えを促す

ここからは、それぞれを解説していきますね。

夕食の準備を簡単にする工夫を取り入れる

夕食作りを負担に感じる場合、手間を省く工夫が必要です。
理由は、調理にかける時間を短縮することで、ほかのタスクに余裕を持てるからです。

具体的には以下の方法があります。

• レトルトや冷凍食品、総菜を上手に活用する
• 野菜はまとめて切り置きして冷凍しておく
• 献立を1週間分決めておき、買い物を週1回にまとめる

これらを実践することで、料理にかかる時間や手間を大幅に軽減できます。

夕食の準備を工夫してみると、気持ちに余裕ができるので試してみてくださいね。

週に1度自宅に届けてもらい、夕食のおかずは

夕食のおかずは並べるだけ！

となり、かなり負担が減りました。

「シェフの無添つくりおき」の実食レビュー記事も書いておりますので、ぜひご覧ください。

短時間でお風呂を済ませるコツ

お風呂は必須ですが、長引くと親子ともに疲れてしまいます。
スムーズに済ませるためのポイントがあります。

例えば：

• お風呂に入る前に必要なものをすべて揃えておく
• シャワーだけで済ませる日を設ける
• 子どもの入浴時間をあらかじめ短めに設定し、楽しい目標を作る

これらの工夫でお風呂時間がコンパクトになります。
無理なくお風呂を楽しめる方法を見つけてみることもおすすめです。

子どものスムーズな着替えを促す

子どもの着替えがスムーズにいかないと、全体の流れが滞りますよね……。

手間を減らすには、小さな工夫が役立つのでおすすめです。

提案として：

• 子どもが選べるように、事前に服を数枚用意する
• 自分で着替えをする習慣を少しずつ促す
• 着替えの後に褒めることで意欲を引き出す

こうした方法を試すと、楽しい雰囲気で進められるはずです。
気楽にチャレンジしてみてくださいね！

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保育園帰宅後の子どもの機嫌を取るコツ3選！

帰宅後、疲れて機嫌が悪くなる子どもも多いですよね。

少しの工夫で子どもの気持ちをリラックスさせられます。

• 子どもの話を聞く時間を作る
• 子どもが落ち着く遊びを用意する
• 子どもが好きなおやつでほっと一息つかせる

順番に見ていきます。

子どもの話を聞く時間を作る

子どもは保育園での出来事を話したい気持ちを持っています。
話を聞くことが親子の信頼関係を深める鍵です。

具体的には：

• 「今日はどんなことがあったの？」と優しく聞く
• 子どもの話にしっかり相槌を打つ
• 終わったら「たくさんお話してくれてありがとう」と伝える

この時間を作るだけで、子どもの機嫌がぐっと良くなります。

帰宅後はとても疲れていると思いますが、ぜひ積極的に耳を傾けてあげたいですね。

子どもが落ち着く遊びを用意する

保育園から帰ってきた子どもには、少しリラックスできる時間が必要です。
お気に入りの遊びで気持ちを和らげると効果的です。

考えられる方法は以下です。

• 簡単に準備できるおもちゃを用意する
• ブロックやパズルなどの静かな遊びを選ぶ
• 好きな絵本を用意して、一緒にページをめくる

遊びの内容に工夫を加えることで、子どもの情緒が安定しやすくなります。
無理なく取り入れてみてくださいね。

子どもが好きなおやつでほっと一息つかせる

子どもが疲れているときには、簡単なご褒美が喜ばれます。
好きなおやつで一息つく時間を作りましょう。

例えば：

• ヨーグルトやフルーツなど、軽くて食べやすいものを選ぶ
• 子どもが食べたがるお気に入りのおやつをストックしておく
• 「おやつの時間だよ」と声をかけてリラックスさせる

このひと手間で、子どもも笑顔になりやすいです。
あなたも一緒にリフレッシュしてみましょう！

保育園帰宅後の家事を軽減する！効率化方法も

家事の負担を減らすことは、保育園帰宅後のしんどさを軽減する重要なポイントです。
効率化することで心にも体にも余裕が生まれます。

• 夕食作りは作り置きや総菜を活用する
• 洗濯物を溜めずにこまめに対応する
• 子どもと一緒に片付けをする習慣をつける

それぞれについて詳しく解説します。

夕食作りは作り置きや総菜を活用する

夕食準備の効率化は、時間と労力を大幅に節約します。
特に、平日の夜は疲れが溜まりやすいので、負担軽減が大切です。

実践できる方法は以下の通りです。

• 日曜日に作り置きをしておき、平日分をカバーする
• 惣菜を組み合わせて、手作りと半々にする
• できるだけ時短レシピを活用して、調理時間を短縮する

これらの工夫をするだけで、夜の時間をもっと有効に使えます。
気軽に試してみてくださいね。

洗濯物を溜めずにこまめに対応する

洗濯物が溜まると、それを片付ける負担が一気に増します。
こまめに対応することで、時間を分散できます。

具体的には以下を取り入れてみましょう。

• 毎日決まったタイミングで洗濯するルールを作る
• 乾燥機やランドリーサービスを積極的に利用する
• 家族で洗濯物をたたむ時間をシェアする

こうした小さな工夫を続けると、洗濯へのストレスが軽減します。
ぜひ試してみてください！

（さらに続く）

子どもと一緒に片付けをする習慣をつける

片付けは子どもと一緒に楽しむことで負担を減らせます。
また、子どもに片付けの習慣をつけるチャンスにもなります。

以下の方法が効果的です。

• 片付けをゲーム感覚で進める。「10まで数える間に片付けよう！」など声をかける
• おもちゃの収納場所を子どもが分かりやすいように決める
• 「片付けたら好きな絵本を読もう」など、小さなご褒美を用意する

こうすることで、片付けの時間が親子の楽しい時間に変わります。
毎日の習慣として取り入れてみてくださいね。

保育園帰宅後に疲れをためない工夫3選!

親も子も疲れを溜めないためには、適切に休むことが大切です。
少しの工夫で、心と体の負担を減らすことができます。

• 帰宅後すぐに休憩時間を取る
• 必要最低限のタスクに絞る
• リラックスタイムを親子で過ごす

それぞれについて具体的に解説します。

帰宅後すぐに休憩時間を取る

保育園から帰った後は、一息つくことが大切です。
理由は、疲れたまま動き続けると、体力も気力も消耗してしまうからです。

以下の方法を試してみましょう。

• 家に帰ったらまず座って飲み物を飲む習慣をつける
• 子どもが安心できるよう、一緒にリビングで少し過ごす
• スマホを手放して親もリラックスする時間を作る

この休憩で、次の行動に移るエネルギーが湧いてきます。
自分を労わる時間を大切にしてくださいね。

必要最低限のタスクに絞る

疲れた日にすべての家事を完璧にこなそうとすると、さらに疲れが溜まります。
優先順位を決め、必要なことだけに絞る工夫が必要です。

考えられるポイントは以下です。

• 翌日に回せる家事は無理にやらない
• どうしても必要なタスクだけリストアップして集中する
• 家族に手伝ってもらうタイミングを決める

タスクを絞ることで、余裕を持って動けるようになります。
思い切って手を抜くことも大事です。

リラックスタイムを親子で過ごす

疲れを和らげるためには、親子でリラックスできる時間を持つことが効果的です。
忙しい日でも心のつながりを感じられると、疲労感が軽減されます。

具体的なアイデアとして：

• 子どもと一緒にお気に入りのアニメや動画を見る
• ベッドやソファでゴロゴロしながらおしゃべりを楽しむ
• 簡単なストレッチやヨガを親子で試してみる

この時間が疲れた体と心を癒してくれます。
ぜひ親子で楽しみながら取り入れてみましょう。

保育園帰宅後の親子時間を楽しむためのアイデア3選

忙しい毎日の中でも、親子の触れ合いを楽しむことは大切です。
少しの工夫で、特別な時間を作り出すことができます。

• 簡単な絵本の読み聞かせをする
• 一緒にお絵かきやブロック遊びをする
• 寝る前の時間をゆったり過ごす

では、それぞれを詳しく見ていきましょう。

簡単な絵本の読み聞かせをする

絵本の読み聞かせは、短時間でも親子で楽しめる活動です。
読み聞かせを通じて、子どもに安心感を与えることができます。

方法は以下の通りです。

• 子どもが選んだ絵本を一緒に読む
• 読み聞かせの際、声のトーンを変えて楽しい雰囲気を作る
• 読み終わった後に「どの場面が好きだった？」と聞いてみる

これだけで親子の距離がぐっと近づきます。
お休み前のひとときに取り入れてみてくださいね。

一緒にお絵かきやブロック遊びをする

子どもの創造力を引き出す遊びは、親子で楽しめる時間を作ります。
手軽に始められるアクティビティがおすすめです。

考えられる例として：

• 色鉛筆やクレヨンを使って、自由にお絵かきする
• ブロックで簡単な建物や動物を一緒に作る
• 遊びながら、子どものアイデアを「すごいね！」と褒める

こうした活動で、親子の絆を深めることができます。
ぜひ試してみてください！

寝る前の時間をゆったり過ごす

一日の終わりは、リラックスした状態で過ごすことが理想です。
静かな時間を親子で共有すると、心地よく眠りにつけます。

具体的には以下のような過ごし方があります。

• 部屋を少し暗くして、静かな音楽をかける
• 一緒に寝る準備をしながら「今日楽しかったこと」を話し合う
• 布団に入った後、手をつないでおしゃべりをする

ゆっくりとした時間を作ることで、安心感が生まれます。
親子で心を穏やかにしてから眠りにつきましょう。

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まとめ：保育園帰宅後のしんどさを軽減するには？

小さな改善を積み重ねることで、負担を減らすことができます。

まずは簡単に、食事作りに関する家事を削減してみてはいかがでしょうか。

＼ 献立作り・買い物・調理不要！ ／

ちなみに私は、シェフの無添つくりおきをはじめてから、子どもと過ごす時間がかなり増えました！

シェフの無添つくりおき実食レビュー記事も書いていますので、ぜひご覧ください。