【体験談】パート 家事 両立できない|私が救われた5つの負担軽減術|宅配弁当

そんな日々を送っている方は少なくないはずです。

パートと家事の両立に悩み、心身ともに疲れてしまいますよね。

心穏やかな毎日を取り戻す鍵は、「自分ひとりでがんばりすぎず、外部に頼ることです。

この記事では、「仕事と家事の両立できない」と感じた私が、試して効果があった、家事負担を大きく減らせる5つの具体的な方法を体験談に基づいてご紹介します。

なかでも、毎日の食事準備を劇的に楽にしてくれた宅配サービスは、特におすすめです！

本記事を通して、あなたにぴったりの家事負担軽減法が見つかることを願っています。

パートと家事の両立無理かもと感じるあなたへ

パートと家事の両立が「もう無理かもしれない」と感じることが多くありますよね。

毎日の疲れ、終わりの見えない家事に、心身ともに限界を感じる気持ち、とてもよく理解できます。

ですが、その状況は決してあなたが能力不足なのではなく、多くの働く女性が直面する共通の悩みです。

家事も仕事も完璧にこなそうと一人で抱え込まず、思い切って外部に頼る勇気を持つことが、心穏やかな毎日を取り戻す鍵と言えますよ。

自分を責めず現状を受け入れること

「パートと家事の両立ができない」と感じる現状は、あなたの頑張りが足りないからではありません。

毎日の家事や育児、そしてパートの仕事。

限られた時間の中で、体力的にも精神的にも求められることが多いのです。

この状況は、あなたの努力不足ではなく、現代の社会構造の中で多くの働く女性が抱える普遍的な課題と言えます。

内閣府の調査によると、6歳未満の子供を持つ共働き世帯における妻の週当たり平均家事時間は15.7時間に対し、夫は2.2時間であり、いまだ家事負担の偏りが見られます（男女共同参画白書 令和3年版より引用）。

同じように感じている人はたくさんいます。あなただけではないので、安心してくださいね。

まずは、「今は両立がつらい状況なんだな」と、その事実をありのまま受け止めることが大切です。

自分を責める必要は全くありません、ですよね。

家事が完璧でなくても、仕事で全てをこなせなくても大丈夫です。

あなた自身が心身ともに健康であることが、何よりも重要なのですから。

現状を受け止め、自分に優しく接することから始めましょう。

無理せず外部に頼る必要性

なぜ、無理をして家事を一人で抱え込まず、外部に頼ることが必要なのでしょうか。

それは、あなたの心と体の健康を守るためです。

疲れ果てた状態では、仕事の効率が落ちるだけでなく、家事や育児がおっくうになり、家族との時間も笑顔で過ごせなくなってしまいます。

例えば、仕事から帰宅後、山積みの洗濯物や洗い終わっていない食器を見るたびにため息が出てしまうような状況が続くと、心の負担は増すばかりです。

このような状態を放置すれば、いずれ心身の不調につながる可能性があります。

専門家は、過剰なストレスは集中力の低下や意欲の減退を引き起こすと指摘しています。

家事の負担を軽減することは、病気を防ぎ、健康的な毎日を維持するために必要なこと

と言えますよ。

外部に頼ることで生まれる時間や心の余裕は、あなただけでなく、家族みんなの幸せにつながります。

子供とゆっくり話す時間が増えたり、夫婦でリラックスする時間を持てたり。

家事の負担を減らすことは、あなたの笑顔を増やし、家庭全体の雰囲気を明るくするために、とても重要な選択肢です。

「外部に頼る＝甘え」ではありません。

「外部に頼る＝自分を大切にすること」「外部に頼る＝家族により良い毎日を提供すること」と捉え直してみてください。

助けを求めることは、強さの証なのです。

家事負担を減らす選択肢がある事実

毎日へとへとになるまで頑張っているあなたに知っていただきたいのは、家事の負担を減らすための選択肢が、実はたくさんあるということです。

あなた一人が抱え込まずに済む方法は、具体的に数多く存在しますよ。

代表的な家事負担軽減の選択肢をまとめてご紹介します。

家事負担軽減の選択肢	どのようなことか
家電に頼る	ロボット掃除機や食洗機などの便利な家電を活用する
家事を手抜き・時短する	洗濯物をたたまずにそのまま使う 調理済みの食品を使う
家族と家事を分担する	夫や子供に具体的な家事を依頼し協力してもらう
外部サービスを利用する	家事代行サービスや食事宅配サービスを活用する

これらの選択肢は、それぞれ負担軽減につながる方法が異なります。

例えば、ドラム式洗濯乾燥機なら洗濯から乾燥まで自動で行い、毎日の洗濯物を干したり取り込んだりたたんだりする手間を省けます。

東食洗機は手洗いに比べて水の使用量を大幅に削減できる上に、高温で洗浄するため油汚れもすっきり落とすことができます。

また、ミールキットならカット済みの食材とレシピがセットになっているので、献立に悩む時間と調理時間を大きく短縮できます。

特に、食事の準備は毎日の大きな負担になりがちですが、宅配惣菜や宅配弁当といった食事宅配サービスを利用することは、手間なく食卓を豊かにする非常に有効な手段と言えます。

自分に合った方法を賢く選び、日々の家事の負担を減らしていきましょう。

なぜパートと家事は両立できないのか

パートと家事の両立が難しいのは、物理的な時間と体力、そして「完璧にこなさなければ」という３つの壁に直面していることが最も大きな要因と言えます。

一体何が私たちをこれほどまでに追い詰めているのでしょうか。

毎日時間に追われる現実

毎日時間に追われる現実は、パート勤務で家事も担う多くの方が直面する問題です。

朝起きてから夜寝るまで、家事、育児、仕事と分刻みでタスクが押し寄せ、ゆっくり座って一息つく時間すら確保できない日があるかもしれません。

例えば、以下のようなタスクが次々と押し寄せてきます。

限られた時間の中で全ての家事を完璧にこなそうとすると、どうしても無理が生じてしまうと言えます。

仕事の疲労が家事に向かう体力がない

仕事で疲れた後に家事をこなす体力が残っていないと感じる方も多いのではないでしょうか。

パート勤務は、たとえ短い時間でも集中力や体力を使いますし、立ち仕事や力仕事を含む場合はさらに疲労が蓄積します。

例えば、パートで足が棒のようになったり、へとへとになったりしても、帰宅すれば家事が山積み。

このような状況が続くと、心身ともに疲弊してしまいます。

十分な休息がないまま家事を続けるのは心身に負担がかかりますよね。

体力的に限界を迎えると、家事の質を保つことが難しくなったり、家事自体をこなせなくなってしまったりすることにつながります。

家族との協力が得にくい背景

家事や育児において、家族からの協力が得にくいと感じている方もいるのではないでしょうか。

日本では、「家事や育児は母親・妻の役割」という根強い意識がまだ残っている家庭も見られます。

そのため、夫や子供に家事を頼みづらかったり、頼んでも期待通りにやってもらえなかったりして、結局自分でやってしまうことがあると言えます。

家族との協力体制が十分に築けていないと、家事の負担が一人に集中してしまい、両立がさらに難しくなります。

家事も仕事も「完璧に」というプレッシャー

家事も仕事もどちらも「完璧にこなさなければならない」という強いプレッシャーも、両立の大きな妨げとなります。

特に責任感が強い方や、「働く母親として何もかも抜かりなくこなさなければいけない」と考えてしまう方は、自分で自分を追い詰めてしまいがちです。

例えば、掃除一つとっても、「隅々まで徹底的にきれいにしなければ」と思い込み、時間をかけすぎて他のタスクに手が回らなくなってしまうことがあります。

「～であるべき」という理想像に縛られすぎると、必要以上に自分に高いハードルを課してしまい、心身の疲労につながってしまうと言えます。

パートと家事の両立が難しいのは、個人的な要領の悪さや能力の問題ではなく、物理的な時間と体力の限界に加え、社会的な期待や自分自身の「こうあるべき」という理想像が生むプレッシャーが複雑に絡み合っているからだと言えます。

私が実際に救われた5つの負担軽減術

パートと家事を両立する中で心身ともに疲れてしまった私が、実際に効果を感じた5つの負担軽減術をご紹介します。

無理を抱え込まず、これらの方法を試すことで、家事の負担を大きく減らすことができます。

一日の家事を管理し時間を見つける

時間がないと感じてしまうのは、一日の家事タスクが可視化されていないことが原因かもしれません。

まずは

• 朝起きてから夜寝るまでの自分の行動の見直し
• 必要な家事タスクをリストアップ

してみることをお勧めします。

私が実践したのは、タスクを書き出してそれぞれの作業にかかるおおよその時間を把握することです。

例えば「夕食作りは40分」「洗濯物を取り込んでたたむのは20分」といったように、数字で具体的な時間を書き出すことで、一日のどこに「スキマ時間」があるかが見えてくるものです。

このスキマ時間を活用して、洗面所の掃除やトイレ掃除など、短い時間でできるタスクをこなすようにしました。

計画を立てることで、時間への意識が変わり、結果的に効率良く家事をこなせるようになります。

手抜きや時短で家事を簡略化する

家事は全てを完璧にこなす必要はありません。

パートで働いているのであれば、手抜きや時短テクニックを取り入れて家事を簡略化することは必須と言えます。

罪悪感を感じる必要はありません。

私は「完璧にやらなければ」という思い込みを捨てたことで、心理的な負担が大きく軽減されたと感じています。

例えば、洗濯物を乾燥機にかける頻度を増やしたり、アイロンがけを必要最低限にしたりするだけでも、年間で考えると膨大な時間を節約できます。

調理器具を最大限に活用したり、食材をまとめて下ごしらえしたりといった方法も、料理時間の短縮につながります。

家事を簡略化することで心に余裕が生まれ、家族との時間や自分のための時間を確保できます。

ロボット掃除機など家電に頼る

便利な家電は、私たちの家事負担を大きく減らす手助けをしてくれます。

特にロボット掃除機や食器洗い乾燥機は、一度導入すれば日々の手間を省き、時間にゆとりを生み出します。

我が家では、ロボット掃除機が平日の日中にリビングや廊下を掃除してくれるおかげで、自分で掃除機をかけるのは週に1回程度で済むようになりました。

これにより、週に約1時間以上の時間を節約できている計算になります。

食器洗い乾燥機も、食後に食器をセットしてスイッチを押すだけで洗浄から乾燥まで完了してくれるため、後片付けの時間を大幅に短縮でき、心置きなく休憩時間を確保できています。

家電	節約できる手間・時間	具体的な効果
ロボット掃除機	掃除機をかける手間・時間	定期的な床掃除を自動化し、常にきれいな状態を維持
食器洗い乾燥機	食器の手洗い・乾燥の手間・時間	食後の片付けが楽になり、食後の自由時間が増える
ドラム式洗濯乾燥機	洗濯物を干す・取り込む・たたむ手間・時間	天候に左右されず、洗濯から乾燥までノンストップで完了
電気圧力鍋・自動調理鍋	火加減調整・煮込み・つきっきり調理の手間	材料を入れてセットすれば自動で調理が進む

これらの家電を上手に活用することは、自分の時間と体力を守るための投資と言えるでしょう。

夫や子供に具体的に家事を依頼する

家事は家族みんなのものです。

パートで働くみなさんが一人で抱え込む必要はありません。

夫や子供に家事を手伝ってもらうことは、負担軽減の非常に有効な手段です。

依頼する際は、「何か手伝って」といった漠然としたお願いではなく、

「〇〇くん（夫/子供の名前）、お風呂掃除をお願いできるかな？」
「食事の後、自分の使った食器はシンクに運んでくれると助かるよ」

のように、具体的な行動を伝えることが大切です。

夫には洗濯物の取り込み、子供には自分の部屋の片付けなど、それぞれの年齢や能力に応じたタスクを任せることで、協力体制を築くことができます。

家族で家事を分担することで、私一人の家事負担は3割以上減ったと感じています。

依頼する相手	具体的に依頼できる家事例
夫	ゴミ出し、お風呂掃除、食器洗い乾燥機への食器セット、重い買い物運び
子供（小学生）	自分の部屋の片付け、洗濯物を各部屋に運ぶ、食後の食器運び
子供（幼児）	おもちゃの片付け（親と一緒に）、靴を揃える

家族で協力し合うことで、家事の負担が減るだけでなく、家族の絆も深まります。

食事の準備を外部サービスに任せる

家事の中でも、毎日の食事の準備は多くの時間と手間がかかります。

この食事準備の負担を外部サービスに任せることは、私の心と体を本当に救ってくれた方法です。

買い物、献立決め、調理、後片付け。

これら一連の作業にかかる時間を考えると、毎日の食事準備に費やす時間はかなりのものです。

私が外部サービス、特に宅配惣菜や宅配弁当を利用するようになってから、この時間が劇的に削減されました。

温めるだけ、あるいは簡単な調理で完成する状態で届くため、キッチンに立つ時間も大幅に短縮でき、心に余裕が生まれました。

ウェルネスダイニングのお弁当は栄養バランスが考えられていますし、OisixのKit Oisixは本格的な料理が簡単に作れて楽しめます。

ヨシケイのミールキットは無駄なく食材が届くので経済的です。

サービスタイプ	特徴	メリット	主な利用シーン
冷蔵惣菜（おかずセット）	温めるだけで完成、少量多品目が多い	バランスの取れた食事をすぐに準備できる	忙しい平日の夕食、副菜として
冷凍惣菜（おかず・お弁当）	長期保存が可能、都度利用できる	ストックしておけばいつでも好きな時に食べられる	急な残業時、作り置きがない時
ミールキット	必要な食材とレシピがセット	献立に悩まず、食材の無駄がなく、手作り感が楽しめる	時間がある時、料理を楽しみたい時
宅配弁当	主食・主菜・副菜がセット、栄養バランス〇	温めるだけで1食完成、栄養管理が楽	一人暮らし、高齢者、栄養制限が必要な方、お昼ごはん

食事準備の負担を減らすことで、時間と体力が温存でき、パートと家事の両立がぐっと楽になります。

食事準備の負担を減らす宅配惣菜・宅配弁当の活用

パートと家事を両立させる中で、多くの人が最も大変だと感じるのが食事の準備ですよね。

毎日、家族の食事を作るのは、時間も労力もかかります。

食事の負担を減らすには、外部のサービスを上手に利用することが有効です。

忙しい日々の食事支度を助けるサービス

宅配惣菜や宅配弁当は、忙しいみなさんの食事支度を助ける便利なサービスです。

特にパートから帰って疲れている時や、子供のお迎えで時間が限られている時に、手軽に温かい食事を用意できます。

毎日約1時間から1時間半かかっていた調理時間を大幅に短縮できます。

献立を考える手間や、買い物に行く時間、調理する労力から解放されることで、心にも余裕が生まれます。

買い物から片付けまでの手間が省けるメリット

宅配惣菜や宅配弁当の利用は、食事作りの一連の作業をまとめて省けるメリットがあります。

具体的には、以下のような手間がなくなります。

これらの工程がなくなるだけで、毎日の時間の使い方が大きく変わりますよ。

冷蔵タイプや冷凍タイプなどライフスタイルに合わせた選び方

宅配惣菜や宅配弁当には、いくつかの種類があり、自分のライフスタイルに合わせて選べます。

主なタイプとそれぞれの特徴をまとめました。

タイプ	特徴	保存期間
冷蔵タイプ	比較的すぐに食べられる	数日
冷凍タイプ	長期保存が可能、まとめて注文できる	数週間〜数ヶ月
ミールキット	調理時間短縮、食材の無駄がない	数日

普段忙しい方は冷凍タイプをストックしておいたり、すぐに食べたい場合は冷蔵タイプを選ぶと便利です。

ミールキットは、少し調理する時間はあるけれど、献立を考えたり買い物に行ったりする時間を省きたい場合に合っています。

ウェルネスダイニングなど具体的なサービスの利用

具体的なサービス名を知ることで、より利用をイメージしやすくなります。

いくつか日本で人気のサービスをご紹介します。

つくりおき.jpは、管理栄養士監修の家庭料理を、冷蔵で毎週届けてくれる宅配サービスです。
電子レンジで温めるだけで、手作り感のあるバランス食をすぐに楽しめるため、忙しい平日の夕食に重宝します。

シェフの無添つくりおきは、保存料や合成着色料を使用せず、無添加にこだわった冷蔵のお惣菜を提供しています。
「素材の味を大切にしたい」「安心・安全な食事を子どもに食べさせたい」と考える方に特におすすめです。

パルシステムのミールキットは、国産・産直食材を中心に、レシピ付きの食材セットを自宅に届けてくれます。
下ごしらえ済みの食材が多く、10〜15分で1品作れる手軽さから、子育て世帯や共働き家庭に高く支持されています。

それぞれのサービスに特徴がありますので、ご自身の求めるものに合わせて選んでみてください。

宅配サービスで生まれた自分時間

宅配サービスを利用することで、食事準備にかけていた時間が他のことに使えるようになり、「自分時間」が生まれます。

例えば、以前なら食事の準備で忙しかった時間を使って、

• 子供とゆっくり話す
• 溜まっていた書類整理をする
• 好きな音楽を聴く

余裕が生まれます。

毎日30分でも自由な時間が増えると、心身のリフレッシュにつながります。

私自身も、以前はパートから帰宅後、休む間もなくキッチンに立っていました。

「今日も疲れたのに、またご飯の支度…」と億劫に感じる毎日。

宅配惣菜を利用するようになってからは、冷凍庫から出して温めるだけで食事が完成するので、食卓に向かうまでの気持ちがとても軽くなりました。

料理の負担が減った分、子供が学校であった出来事を話してくれた時も、焦らせることなく、ゆっくり耳を傾けられるようになりました。

最初は罪悪感を感じていたのですが、家族が美味しいと喜んでくれたり、私が穏やかに過ごせるようになったことで家庭内の雰囲気が良くなったりするのを見て、これは「自分自身の心と体の健康」への大切な投資なのだと思えるようになりましたよ。

宅配サービスを活用することは、決して手抜きではなく、忙しい毎日を乗り越えるための賢明な選択です。

心穏やかな毎日へ向けた最初の一歩

パートと家事の両立が辛いと感じている方へ、心穏やかな毎日を送るための最初の一歩として、家事の負担を減らすことの重要性をお伝えしたいです。

特に、毎日の食事準備の負担を軽減できる宅配惣菜や宅配弁当は、この一歩を踏み出す強力な助けになってくれます。

サービス利用は自分自身への大切な投資

外部のサービスに頼ることは、決して手抜きや甘えではありません。

「時間がなくて全部できない」と感じている時に、自分自身への大切な投資なのですと言えますよ。

この投資により、疲れた体力を回復させる時間、心にゆとりを持つ時間、家族との大切な時間など、何よりも価値のある「時間」を確保できます。

例えば、これまで夕食準備に費やしていた約1時間分を、休息や子供とのコミュニケーションに使うことができます。

家事の負担を減らすことで、毎日を無理なく乗り越える力が湧いてきます。

まずは気になる宅配惣菜・宅配弁当を試す

家事の負担を減らす具体的な行動として、まずは気になる宅配惣菜・宅配弁当を実際に試してみることをおすすめします。

多くの宅配サービスでは、初回限定のお試しセットを用意していますよね。

例えば、ウェルネスダイニングでは、初めての方限定で送料無料のお試しを注文できます。

oisixの「Kit Oisix」やヨシケイのミールキットなども、手軽に普段の食事に取り入れやすいようになっています。

このように、1回の注文から試せるサービスが複数ありますので、自分や家族に合うかどうか気軽に試すことができます。

サービス名	食事タイプ	特徴
つくりおき.jp	冷蔵惣菜	管理栄養士監修、温めるだけ、手作り感あり
シェフの無添つくりおき	冷蔵惣菜	無添加にこだわり、素材本来の味を重視
パルシステム	ミールキット	国産食材中心、10〜15分で調理、下ごしらえ済み

まずは一歩踏み出して、お気に入りのサービスを見つけることが、負担軽減のきっかけとなります。

家事の負担を減らして笑顔で過ごす未来

家事の負担が減ると、これまで家事に追われていた時間やエネルギーを、自分自身や家族のために使えるようになります。

これにより、心にゆとりが生まれ、笑顔で過ごせる未来が待っています。

食事準備の時間が減ったおかげで、子供と一緒に絵本を読んだり、他愛もない話を聞いたりする時間が確保できるようになりました。

また、疲れてイライラすることが減り、夫にも穏やかに接することができるようになったのは大きな変化でした。

私が心穏やかになったことで、家全体の雰囲気が明るくなったと感じています。

家事の負担を減らす選択は、あなた自身だけでなく、家族みんなの笑顔につながる素晴らしい未来への扉を開きます。

よくある質問（FAQ）

パートと家事の両立が辛い時、私が要領が悪いせいですか？

パートと家事の両立が難しい状況は、あなたの要領が悪いからではありません。

これは多くの働く女性が直面している共通の課題です。

現代の社会構造の中で、家事や育児の負担が女性に集中しがちなことが大きな要因となっています。

あなただけが特別にできないわけではありません、ですよね。

まずは自分を責めず、今の状況を受け止めることが大切です。

疲れ果てて家事をする気力がない時、どうすればいいですか？

仕事や家事で疲れ切ってしまい、家事をする気力が湧かない時は、心身が休息を求めているサインです。

家事の「完璧」を目指すことを一時的にやめ、最低限のことだけを行う、あるいは家事そのものから一旦離れて休息を優先してみてください。

健康を守るためには、無理をせず自分自身を労わることが非常に大切です。

疲れている時は、「時短 家事」や「手抜き 家事」を取り入れ、心身を休ませることを優先しましょう。

夫や子供に家事を手伝ってほしいのですが、どう頼めば良いでしょうか？

家族に家事を協力してもらうことは、家事の負担を軽減するために非常に有効な方法です。

夫や子供に手伝いを頼む際は、「何か手伝ってくれる？」というあいまいな聞き方ではなく、「お風呂掃除をお願いします」「自分の使った食器はシンクに運んでくれると助かるよ」のように、具体的な家事の名前と行動を明確に伝えることが効果的です。

初めはうまくいかなくても、根気強く伝えていくことで協力体制を築くことができます。

毎日の食事準備が一番大変です。どんな方法で楽にできますか？

食事準備は毎日のことなので、時間と労力がかかり、「家事 疲れ」の大きな原因になります。

この負担を減らすには、宅配惣菜や宅配弁当といった外部サービスを上手に活用するのが非常におすすめです。

買い物や献立決めの手間が省け、調理時間も大幅に短縮できます。

これにより、「家事 効率化」が進み、時間と心にゆとりが生まれます。

手軽に試せるお試しセットを利用するのも良いでしょう。

宅配弁当や惣菜を利用するのは「手抜き」のようで罪悪感があります。

外部サービスを利用することに「手抜き」という罪悪感を感じてしまう方もいらっしゃると思います。

しかし、これは決して手抜きではなく、忙しい毎日の中で自分自身と家族のために心身の健康を守るための「大切な投資」です。

外部サービス（「家事 外注」の一環）を利用して家事の負担を減らすことで、体力が温存でき、家族に優しく接する時間や自分の時間を持つことができます。

これは、あなただけでなく家族みんなにとって良い影響をもたらします。

宅配サービス以外で、いますぐ家事の負担を減らせる具体的な工夫はありますか？

宅配サービス以外にも、いますぐ実践できる「家事 負担 軽減」の工夫はたくさんあります。

例えば、洗濯物は乾燥機を積極的に活用してたたむ手間を省いたり、食器洗い乾燥機を導入して後片付けの時間を短縮したり、キッチンばさみで食材を切る回数を増やして包丁やまな板の洗い物を減らすなど、「時短 家事」「手抜き 家事」を取り入れることができます。

また、「タスク管理 家事」として、やることリストを作り優先順位をつけることも有効です。

まとめ：心身を救ってくれる重要な助けになる

この記事では、パートと家事の両立に悩み、心穏やかな毎日を取り戻すために私が試した負担軽減術をご紹介しました。

特に、毎日の食事準備を楽にする宅配サービスは、心身を救ってくれる重要な助けになります。

心穏やかな毎日へ向かうため、まずは気になる宅配惣菜や宅配弁当のお試しセットを試して、自分に合うサービスを見つけてください。